интернет-журнал о бизнесе, карьере и образовании
14 .. 16
  • Курсы ЦБ РФ
  • $ 63.24
  • 73.72
спецпроект
Ставь смайл!

Мышцы любят удивляться

 

Когда из «потока» — рабочего, спортивного, жизненного — вышибает, самое важное — это суметь удержаться на ногах и найти для себя не менее энергичное вдохновляющее дело. При этом неважно, сколько вам лет, сколько стереотипов создали вокруг выбранной вами сферы деятельности. Наш герой это безупречно доказывает!

Текст: Ростислав Григорян

 

В большинстве случаев карьеры спортсмена или военного заканчиваются одинаково: оба сталкиваются с необходимостью интегрироваться в «гражданское общество». Нужно снова искать себя, учиться новому. Для многих это становится серьезным испытанием, поскольку вопросы профориентации решаются обычно в молодости, а не в возрасте, который дает пропуск в «Клуб, кому за...». Валерий Горбатков прослужил в армии 25 лет. А после демобилизации в 42 года решил заняться бодибилдингом. Да настолько серьезно, что теперь участвует в соревнованиях и тренирует других в одном престижном фитнес-клубе Санкт-Петербурга.

— Как капитан ракетных войск стал тренером?

— Спортом я занимаюсь с детства. В первую секцию записался еще в третьем классе. Ходил и на баскетбол, и на велоспорт, и на футбол, стал мастером спорта по фехтованию. Где бы ни был, всегда участвовал во всех соревнованиях: в пионерских лагерях, в школе. В армии тренировался по шесть раз в неделю. Был чемпионом полигона по гиревому спорту.

 

 

А бодибилдингом серьезно начал заниматься только лет десять назад — после армии. Надо было как-то устраиваться в гражданской жизни, и я решил — почему бы не попробовать себя в качестве тренера? Спорт мне всегда нравился. В нем я все равно понимаю чуть больше, чем обычный человек. Разместил резюме на HeadHunter. Откликнулся один фитнес-клуб. Так я и стал тренировать. Обучился, набрался опыта и со временем перешел в более престижную сеть клубов. Работаю здесь уже три года.

— А что ты любишь больше: тренировать или тренироваться?

— Это два разных удовольствия. Когда занимаюсь сам, получаю невероятный драйв. Вот только берусь рукой за штангу, чувствую шершавое железо — меня просто распирает от радости. Я даже перчатки не ношу — в них не ощущаешь всю эту мощь, силу.

И отдельная история, когда занимаешься с людьми, которые сами получают удовольствие от тренировок. С ними отдача совсем другая. Когда видишь, что человек настроен пахать, стремишься ему помочь максимально, обучить всему, что знаешь сам. В тренировке же самое важное — желание. Если оно есть, мы достигнем всего. Без сомнения.

— Есть ученики, результатами которых гордишься?

— Ой, много. Вот с одной девушкой мы смогли скорректировать вес со 117 до 73. Причем никакого экстрима — постепенно, понемногу. Другая женщина, ей 47 лет, поспорила с подругами, по-моему. На первой тренировке было очень тяжело — еле сделала десять подъемов корпуса на скамейке. А через три месяца — по двадцать раз подъемы и ног, и туловища под самым большим углом. Три месяца, с нуля. И здесь нет ничего сверхъестественного, каких-то жутких самоограничений. Она и режим питания соблюдала процентов на 70. Еще и десять килограммов сбросила.

— Режим питания настолько важен?

— Конечно! Это основа успеха, краеугольный камень. Особенно для женщин. Их форма процентов на девяносто зависит от питания и только на десять от тренировок. У мужчин эта зависимость поменьше, но тоже немало — процентов семьдесят. Перестроить отношение к еде сложно только первое время. И все эти трудности в голове. Но эффект того стоит! Неделю, две недели, месяц — и ты себя не узнаешь. Поначалу мозг «парится», конечно. Но потом привыкает.

 

 

Смысл прост и это общеизвестный факт — нужно есть чаще, но меньшими порциями. При этом объем порций и объем еды за день не должны превышать определенное количество калорий, белков, жиров и углеводов. То есть две тысячи калорий, съеденные в три приема, не равны двум тысячам калорий, потребленным за шесть.

— Когнитивный диссонанс для математика! То есть два не равно двум?

— Здесь все просто. Организм не может усвоить за раз больше того, на что рассчитан. Если он может обработать, например, четыреста калорий, а в него положили семьсот — куда ему девать лишние триста? Он их отправляет в жир, поскольку они ему не нужны сейчас. Ведь что такое жир? Это стратегический запас организма, на черный день.

А вот если ты съешь всего четыреста калорий, а через четыре часа еще столько же (все цифры приблизительные, для примера), то в каждый прием пищи усвоится все без остатка — и в жир ничего не пойдет. Такая математика.

Кто-то послушает и сразу: «Ой, это тяжело! Ой, это надо все высчитывать!» Так попробуй хотя бы раз. Ведь ничего не теряешь. Сделай первый шаг. Пусть пройдешь совсем небольшое расстояние, где-то сорвешься. Не страшно — второй раз продвинешься дальше. А в третий — совсем справишься. Надо пробовать, это стоит того.

Человеку свойственно расслабляться и запускать себя. Все мы не без греха. Но иногда надо брать себя в руки. Никто не заставляет тебя становиться олимпийским чемпионом и изнурять организм ежедневными тренировками. У меня много примеров, когда люди с неохотой втягиваются в процесс, но когда видят результат, тренировки становятся частью их жизни. Желание приходит с работой, которую начинаешь.

— На тренировках ты учишь концентрироваться на той мышце, которая «прокачивается». Чуть ли не говорить с ней...

— Связь «мозг-мускул» во время упражнения обязательна! Ты должен понимать, какая мышца работает в данный момент. Необходимо фиксировать на ней внимание, чувствовать ее. Мозг должен посылать сигнал именно той мышце, на которую ты собираешься воздействовать — только тогда она заработает правильно. Еще и спасибо скажет.

 

 

Знаешь, в зале много людей, которые просто «что-то поднимают», думая о чем угодно, только не о том, что делают. Это «просточтотоподнимание» ничего не дает. При таком подходе даже от штанги в 50 килограммов эффекта будет меньше, чем от осознанно согнутой и разогнутой руки. Просто нужно быть сконцентрированным на упражнении, быть здесь и сейчас, отключить другие мускулы, чтобы не мешали, и тогда «прокачиваемая» мышца выдаст 90% КПД.

— Кроме тренерской деятельности, ты участвуешь в соревнованиях. Это имидж или потребность?

— И то, и другое. Соревноваться хотелось всегда, еще когда служил в армии. А то ведь занимаешься, занимаешься, а понимания нет: достаточно ли работаешь? Когда стал тренером, наконец, реализовал это желание.

Во время обучения открыл для себя массу нового — у меня ведь не было глубоких познаний ни о правильной подготовке, ни о питании, ни о «сушке». Все это присутствовало лишь на интуитивном уровне. А когда почитал специальную литературу, подучил анатомию, стал лучше понимать, как работает та или иная мышца при подъеме или отведении, как на нее эффективнее воздействовать для достижения нужного результата.

В общем, обогащенный всеми этими знаниями, к первым соревнованиям я был готов шикарно! Ощущения от участия — просто непередаваемые. Осуществление мечты, море впечатлений, атмосфера праздника. За кулисами сумбур, движение. От всего этого я переволновался и... прозевал свой выход. Обидно, конечно — три месяца готовился. Но хоть сфотографировался. Тоже результат. К следующему турниру подошел уже более спокойно.

— Есть какие-то достижения?

— Высоко подняться мешает старая травма колена. Из-за этого не могу прокачивать ноги как нужно. Но ничего страшного в этом нет. Соревнования — это же праздник. Да, готовиться тяжело, но ничего. Если уж выходишь на помост — должен и сам удовольствие получить, и людей порадовать. Показать, чего можно добиться.

 

 

Кстати, я никогда не принимал никаких стероидов, анаболиков. И людям всегда показываю: видите, можно быть в приличной форме и без стимуляторов. Просто надо регулярно заниматься и немного «режимить».

— А вне турниров спортсмены держат себя в той же форме?

— Здесь у каждого свой подход. Есть атлеты, которые подводят себя целенаправленно к соревнованиям. Они готовятся, выступают, а потом расслабляются, запускают себя и сильно «наедают». Увидишь такого спортсмена через какое-то время и засомневаешься, ненароком — он ли был на помосте?!

Но у меня другое видение — я держу себя в форме всегда. Мне это по душе. Многие удивляются, но я так привык. Не люблю, чтоб «висело», мне нравится, когда все относительно красиво.

— Когда нет возможности идти в зал, ты тренируешься?

— Я всегда найду возможность — поверь! Даже сидя на дереве, что-нибудь придумаю. Вариантов море. Обычные резинки для фитнеса взял, за что-то зацепил и работаешь. Много места не надо. Или вот были мы как-то в отпуске, в Тунисе. Так я и там нашел какой-то зал, бегал туда заниматься. Еще и людей потренировал заодно. Если есть желание, нет никаких препятствий. Даже просто стоя на месте, можно, например, пресс качать. Есть такие вакуумные упражнения. Или статика — напрягаешься и держишь определенное время. Разнообразие — это вообще хорошо. Мышцы любят, когда их удивляют неожиданными нагрузками. Главное — желание.

Следить за комментариями этой записи   
Войдите с помощью или , чтобы оставить комментарий

Свежие статьи

Поволонтерим?

Поволонтерим?

Возможно ли построить карьеру в сфере волонтерства и в кого потом вырастают добровольные помощники?

24 июня 2018 0 13
Кроосивая развязка

Кроосивая развязка

ЧМ-2018 на «Понедельнике»: футбольная аналитика, факты, обсуждения.

24 июня 2018 0 41
Дайте две!

Дайте две!

Член Гильдии маркетологов об азах эмоционального маркетинга в сфере услуг.

23 июня 2018 0 26